witam nigdy na powaznie nie cwiczylem, kilka razy na silowni w szkole i pompki w domu:O mam 19 lat,67kg,175cm wzrostu. otoz dzisiaj byl moj 1 trening fbw. bede cwiczyl go oczywiscie 3x w tyg i teraz napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, gry [...]
[...] kurkumy. Full Spectrum Turmeric & Bromelain dostarcza 360 GDU (miara bromelaina mocy) oraz 300 mg czystej kurkumy w każdej kapsułce. Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka1-2 razy dziennie na pusty żołądek przed posiłkiem. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo [...]
[...] militarry press uginanie przedramion ze sztanga francuskie lezac lydki brzuch wszystko bez przerw przerwa miedzy obwodami ok2minut w dni nietreningowe 2 razy hiit( 1 trening 1 minuta na 80 procent 2 minuty trucht 2 trening 15 s sprint 45 wolno) waga 80 wzrost 182 pas 85 bf 16staz na silowni 18msc Obciazenie od 60% i [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :biodra, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) interwały (obecnie 3 tydzień 6weeks 6 pack Jillian Michaels) 6 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:owsianką z łyżką rodzynek i siemienia lnianego Co lubisz jeść na obiad : indyk, kurczak, ryby Co jako przekąskę : orzechy, owoce, [...]
[...] mi techniki nie pokaże bo ćwicze na własnej siłce, więc skupie się na przysiadach -wiem również że przydałoby się podciąganie na drążku ale niestety podciągam się mało razy, szczególnie nachwytem, więc dałem ściąganie drążka wyciągu A to Plan: 1.Przysiad 2x 2.Wspięcia na palce(łydki) 2x 3.Wyciskanie płasko 2x 4.Ściąganie drążka wyciągu w [...]
[...] hantlami 3x12 na reke po 16kg 5) wyciskanie w staniu 3x12 (30kg) 6) wyciag pionowy 3x12 przed każdym ćwiczeniem 2x seria rozgrzewkowa 50%,75% ciężaru x12 na razie bylem 3 razy to mniej więcej rozpisalem ile dam rady wziąć obciążenia. To moj pierwszy plan w zasadzie na początku było wiosłowanie sztanga ale nie udalo mi sie jakoś dobrze [...]
[...] Lubie wszystko:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: alergia na pyłki roślin Preferowane formy aktywności fizycznej: Myśle ze 3 razy w tygodniu po około 2 godziny jestem w stanie poświęcic na siłownie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 56 cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : laktoza Cel/problem/opis: zwiększenie masy, przez ostatnie dwa miesiące spadłem 2 kg Jestem ektomorfikiem. Trenuję 3 - 4 razy w tygodniu po godzinę, tylko siłownia. Wszystko prezentuje się tak: kcal na kg: 48,5 kcal/kg tłuszczy na kg: 2 g/kg węglowodanów na kg: 4,3 g/kg białka na kg: 4,35 g/kg [...]
[...] w wąskim uchwycie 4x10 - francuskie wyciskanie sztangi 4x10 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6,4 Do tego oczywićie dochodzą ćwiczenia przedramion 2,3x w tygodniu i 2 razy na tydzień brzuch. Z gory dziekuje za opinię Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 94 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane [...]
[...] pod nos wiec bylo gitara teraz musze zmienić plan i zaczynają sie schody. Wiec tak zacznijmy od tego ze zaczolem silownie rowno 3 miesiace temu, trzymam fachowo miche 5-7 razy dziennie dobre posilki, wp*****lam carbo + białko. Mialem na samym poczatku krete monohydrat. Przybralem 23 kg, wazylem 59 obecnie 82 wiec jest po prostu kozak tylko [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Witam ;) Daje wam trening do oceny jedyne co muszę zaznaczyć to to,że gram w kosza i mam treningi 4 razy w tygodniu ,a na siłowni jestem tylko 3. FBW dlatego że polecono mi taki trening podczas sezonu na tym forum . Moimi celami jest ,przybranie jeszcze 2-3 kg ,zwiększyć [...]
Trening 4 razy w tyg. Do tego suplementacja aminokwasami i dieta z deficytem 200 kcal. Ćwiczenia wykonywane w seriach potrójnych z odstępem 2 minut między seriami. Proszę o ocene. Ciężary na jakieś 40 % CM. WTOREK Wyciskanie skos 45 stopni 15 powt. Wyciskanie sztangielek z supinacją 15 powt. X 3 - odstęp - 2 minuty (90 powtórzeń [...]
Witam. Oto, co mam na sprzedaż: T-shirt Nike, nowy, 100% bawełna. Rozmiar XXL. Longsleeve Nike, kilka razy miałem go na sobie, 92% bawełna i 8% elastan. Rozmiar XL. Sweter Lacoste, używany, 50% bawełna i 50% acryl. Rozmiar 7 (L/XL). Bluza Lonsdale, mało używana. Nie znam składu, ale zapewne bawełna. Rozmiar XL. Bluza Lonsdale, mało używana. Nie [...]
[...] tamtej pory gorzej słyszę. Gdy ustawiam głośność w telewizorze na 20 to tak jakbym słyszał na 10. Nic mnie nie boli, słyszę szumy, od dwóch dni używam parafiny ciekłej 2-3 razy dziennie i nie pomaga. Przy kichnięciu, albo wypuszczeniu powietrza przy zatkanym nosie, czuję jak w uchu coś mi się odtyka i od razu zatyka jakąś kleistą substancją. [...]
[...] ciezko pracuje wiec duzo wegli Ilość spożywanych tłuszczów: zdrowe tluszcze Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle na mecie i omce i jeden na ph Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: srednio... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 90 I TAK CHCĘ JECHAĆ KOLEJNE 5 TYGODNI, CZYLI ŁĄCZNIE BĘDZIE 10 TYGODNI NA ODŻYWKACH. POTEM 3 MIESIĄCE ODPOCZYNKU. Dodam, że w ogóle nie piję alkoholu, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu (godzina treningu siłowego, 45 minut bieżni), i stosuję dietę. PS: tribusteronu wezmę łącznie 2 paczki czyli 240 kapsułek, biorę 4 dziennie czyli starczy mi [...]
[...] ale czy możliwe, że są dużo wieksze dawki niż w tym co teraz biorę? Myślę że tolerancja aż tak nie podskoczyła, biorąc pod uwagę, że brałem tylko przed treningiem, jakies 4 razy w tygodniu. Pracuję ciężko fizycznie i potrzebuję często "kopa", chęci zawsze są, ale nie zawsze się czuje na siłach. I tutaj moje pytanie- czy może składniki wyżej [...]
[...] tłuszczowej: jak to sprawdzić i czy to ważne wogóle ?? Aktywność w ciągu dnia: W ciągu dnia chodze do szkoły tylko. Od środy (10.01.07 zaczynam chodzic na siłownie 2-3 razy w tygodniu po ok 2-3h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna ( w kazdą sobote po 1,5h na hali) Odżywianie: no moje odzywianie nie jest wzorowe to [...]
[...] na zdrowy poziom cukru we krwi. Podczas, gdy kawa ziarnista w procesie prażenia, wiele traci z tego korzystnego kwas chlorogenowego. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka dwa razy dziennie 30 minut przed posiłkiem lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Przechowywać szczelnie w chłodnym, suchym miejscu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Green Coffee [...]
